QUE ES EL ENOJO COMO CONTROLARLO ANTES QUE LO CONTROLE A USTED

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QUE ES EL ENOJO COMO CONTROLARLO ANTES QUE LO CONTROLE A USTED

Mensaje por Victoria el 10/24/2009, 8:57 pm

Cómo controlar el enojo, antes de que lo controle
a usted
Todos sabemos lo que es el enojo y todos lo hemos sentido, ya sea como algo fugaz o como furia total.
El enojo es una emoción humana totalmente normal y por lo general, saludable. No obstante, cuando
perdemos el control de esta emoción, y se vuelve destructiva, puede ocasionar muchos problemas en el
trabajo, en las relaciones personales y en la calidad general de la vida. Puede hacerlo sentir como si estuviera
a merced de una emoción impredecible y poderosa.
¿Qué es el enojo?
El enojo es un estado emocional que varía en intensidad. Varia desde una irritación leve hasta una furia e ira
intensa. Como otras emociones, está acompañada de cambios psicológicos y biológicos. Cuando usted se
enoja, su frecuencia cardíaca y presión arterial se elevan y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de
energía, adrenalina y noradrenalina.
El enojo puede ser causado por sucesos externos o internos. Usted puede enojarse con una persona específica
(como un compañero de trabajo o supervisor) o por algo ocurrido (embotellamiento de tránsito, un vuelo
cancelado), o su enojo puede ser causado por estar preocupado o taciturno debido a sus problemas
personales. Los recuerdos de hechos traumáticos o enfurecedores también pueden despertar sentimientos de
enojo.
Cómo expresar el enojo
La forma natural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera agresiva. El enojo es una respuesta
natural que se adapta a las amenazas, e inspira sentimientos intensos, con frecuencia agresivos, y conductas
que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos atacados. Por lo tanto, para sobrevivir es
necesario un determinado grado de enojo.
Por otro lado, no podemos atacar físicamente a cada persona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las
normas sociales y el sentido común imponen límites respecto de cuán lejos podemos permitir que nos lleve
nuestro enojo.
Las personas utilizan una diversidad de procesos conscientes e inconscientes para lidiar con sus sentimientos
de enojo. Las tres reacciones principales son expresar, reprimir y calmarse.
Expresar sus sentimientos de enojo con firmeza pero sin agresividad es la manera más sana de expresar el
enojo. Para hacerlo, debe aprender cómo dejar en claro cuáles son sus necesidades y cómo realizarlas sin
lastimar a otros. Ser firme no significa ser prepotente ni exigente; significa respetarse a sí mismo y a los
demás.
Otro manera de abordar esta reacción consiste en reprimir el enojo y después convertirlo o redirigirlo. Esto
sucede cuando usted contiene su enojo, deja de pensar en ello y en cambio se concentra en hacer algo
positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enojo y convertirlo en una conducta mucho más constructiva. El
peligro en este tipo de respuesta es que no le permite exteriorizar su enojo, pudiendo quedarse en su fuero
interno. El enojo que queda en su fuero interno puede causar hipertensión, presión arterial elevada o
depresión.
El enojo no expresado puede generar otros problemas. Puede conducir a expresiones de ira patológica como,
por ejemplo, conducta pasiva-agresiva (desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo,
en lugar de hacerlo de frente) o una actitud cínica y hostil duradera. Las personas que están constantemente
menospreciando a los demás, criticando todo y haciendo comentarios cínicos, no han aprendido a expresar su
enojo de manera constructiva. No es sorprendente entonces, encontrar que éstas no tienen la probabilidad de
establecer relaciones exitosas.
Por último, puede calmarse interiormente. Esto significa no sólo controlar su conducta externa sino también
controlar sus respuestas internas, siguiendo los pasos para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que los
sentimientos pasen.
Manejo de la ira
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiológico que
provoca. Si usted no puede deshacerse de las cosas o personas que le provocan enojo, ni evitarlas, ni
tampoco cambiarlas, usted puede aprender a controlar sus reacciones.
¿Está demasiado enojado?
Hay pruebas psicológicas que miden la intensidad de los sentimientos de enojo, cuán propenso a la ira es
usted y cuán bien puede manejarla. Existen muchas posibilidades de que si tiene un problema con la ira,
usted ya lo sepa. Si siente que actúa de manera que parece fuera de control y que es alarmante, tal vez
necesite ayuda para encontrar mejores maneras para de lidiar con esta emoción.
¿Por qué se enojan algunas personas más que otras?
Algunas personas realmente se exaltan más que otras; se enojan con mayor facilidad y más intensamente que
el promedio. También, hay quienes no demuestran su ira gritando pero son crónicamente irritables y
malhumorados. Las personas que se enojan con facilidad no siempre insultan y lanzan cosas; a veces se
retraen socialmente, se amargan o se enferman.
Las personas que se enojan con facilidad, por lo general, tienen lo que los psicólogos denominan baja
tolerancia a la frustración, que significa que éstas sienten que no deberían estar sujetos a la frustración,
irritación o a los inconvenientes. No pueden tomar las cosas con calma y se enfurecen, sobre todo si la
situación parece de alguna manera injusta, por ejemplo, cuando se las corrige por un error de poca
importancia.
¿Qué hace que estas personas sean así? Hay varios factores. Un factor puede ser de origen genético o
fisiológico. Existen pruebas de que algunos niños nacen irritables, sensibles y que se enojan con facilidad, y
estos signos están presentes desde una edad muy temprana. Otro factor puede estar asociado a la manera
como se les enseña a lidiar con el enojo. El enojo se considera a menudo como algo negativo; a muchos nos
enseñan que está bien expresar la ansiedad, la depresión y otras emociones pero que no está bien expresar el
enojo. Como resultado, no aprendemos cómo manejarlo o canalizarlo constructivamente.
Las investigaciones también hallaron que los antecedentes familiares desempeñan un papel importante.
Generalmente, las personas que se enojan con facilidad vienen de familias problemáticas, caóticas y sin
capacidad para la comunicación emocional.
¿Es bueno dar rienda suelta a la ira?
Los psicólogos dicen ahora que este es un mito peligroso. Algunas personas usan esta teoría como una
licencia para lastimar a otros. Las investigaciones han mostrado que darle rienda suelta realmente aumenta la
ira y la agresión y no lo ayuda en absoluto ni a usted (ni a la persona con la que usted está enojada) a resolver
la situación.
Es mejor descubrir qué es lo que desencadena su ira y luego desarrollar estrategias para evitar que esos
factores desencadenadores le hagan perder el control.
¿Necesita asesoría?
Si siente que su ira está realmente fuera de control, si está afectando sus relaciones y partes importantes de su
vida, puede considerar la asesoría para aprender a manejarla mejor. Un psicólogo u otro profesional de la
salud mental autorizado para ejercer puede trabajar con usted en el desarrollo de varias técnicas para cambiar
su pensamiento y sus conductas.
Cuando hable con un posible terapeuta, dígale que tiene problemas con la ira sobre los que desea trabajar y
pregúntele sobre su método para manejar la ira. Asegúrese de que esto no sea sólo un curso de acción
diseñado para ayudarlo a conectarse con sus sentimientos y expresarlos. Ese puede ser precisamente su
problema.
Los psicólogos sostienen que con asesoría medica, una persona que se enoja mucho puede acercarse a un
rango de ira medio en aproximadamente 8 a 10 semanas, dependiendo de las circunstancias y las técnicas de
asesoría utilizadas.
Agradecemos a Charles Spielberger, Ph.D., de la Universidad del Sur de Florida en Tampa; y a Jerry
Deffenbacher, Ph.D., de la Universidad del Estado de Colorado en Ft. Collins, Colorado, un psicólogo que se
especializa en manejo de la ira.
(c) 2007 Asociación Americana de Psicología

Victoria
Motivadora
Motivadora

Pais : Colombia

Sexo : Femenino se inscribio en : 07/09/2009

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